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डेस्क जॉब में काम करते हुए भी छोटे-छोटे ब्रेक आपको पतली कमर पाने में मदद कर सकते हैं; फॉलो करें ये 4 एक्सरसाइज टिप्स

किसने सोचा होगा कि वर्क फ्रॉम होम एक हकीकत बन जाएगा? और अब कार्यस्थलों के खुलने के साथ, एक मिश्रित वर्क एन्वायरमेंट दिन का क्रम बन गया है। लेकिन, हम कुछ भी कहें, हाल के वर्षों में हमारा जीवन काफी गतिहीन हो गया है। जिससे हम खुद की सेहत का ध्यान नहीं रख पाते। लकिन इसके कुछ ऑप्शन हैं, जिससे आप वर्क के साथ-साथ अपनी सेहत का भी ध्यान रख पाएंगे। आप जितना हो सके अपने पैरों को फैलाएं और जितना हो सके अपने शरीर को हिलाएं। आपको हर घंटे कम से कम पांच मिनट या हर दो घंटे में दस मिनट चलना चाहिए। ये छोटे-छोटे एक्टिविटी ब्रेक लेने से कमर छोटी और समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है। अगर और कुछ नहीं, तो कुछ आसान डेस्क एक्सरसाइज ट्राई करें।

आसान डेस्क व्यायाम जो आप काम के दौरान भी कर सकती हैं:


1. स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग गर्दन और कंधे की जकड़न को कम करने में मदद कर सकता है। वे तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से सिर और गर्दन में, क्योंकि कंप्यूटर पर काम करते समय सिर और गर्दन की मांसपेशियां समान रूप से कठोर हो जाती हैं। कभी-कभी अपने पैरों को फैलाना और अपनी घुटनो को मोड़ना भी एक अच्छा विचार है।

 

2. पुश अप्स
क्या आप जानना चाहते हैं कि अपने डेस्क जॉब में पुश अप्स कैसे करें? उत्तर प्रश्न के भीतर निहित है। हाँ, अपने डेस्क पर पुश अप्स करें! पुश अप ऊपरी शरीर को मजबूत करता है और कुछ समय के लिए निष्क्रिय मांसपेशियों को फैलाता है।

 

3. शोल्डर रोटेशन
पूरे दिन डेस्क पर बैठने का तनाव विशेष रूप से कंधों पर भारी पड़ सकता है। ये स्ट्रेच कुछ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह भी वास्तव में सरल है; आपको बस इतना करना है कि अपने कंधों को लगातार आगे, ऊपर और पीछे ले जाएं।

 

4. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
ब्रीदिंग एक्सरसाइज वे हैं जो वर्कफ़्लो को बाधित किए बिना काम करते समय की जा सकती हैं। हाल के महीनों में इन अभ्यासों  का महत्व बढ़ गया है, खासकर जब COVID-19 ने लोगों की सांस लेने की आदतों और श्वसन स्वास्थ्य को बदल दिया है।

 


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20 Apr 2025

Adopting a Healthier Lifestyle with Individualized Training

A healthy lifestyle is indispensable to the general well-being and vitality of individuals in the ever bustling contemporary society. Even though there are many ways to lead a healthy life, personal trainers can help immensely in this regard. This comprehensive study will delve into how personal training promotes a healthy lifestyle; it examines the benefits, principles, and practical steps to incorporate fitness into everyday activities.

Personal Training Explained:Personal training is an individualized approach to wellness and physical fitness that involves working on a one-on-one basis with a certified fitness professional who assists clients in making customized exercise programs, setting achievable goals, and getting continued support and advice. Personal trainers are professionals who evaluate their clients’ fitness levels, modify exercises according to their wants and needs as well as provide motivation, accountability, and encouragement throughout their journey.

Personal training also involves:

  • Goal Setting: Personal trainers work closely with the clients aiming to have specific, measurable, achievable, relevant and time bound (SMART) goals that directly relate to their individual needs, preferences, and dreams. Therefore, when seeking weight loss or muscle gain or improved cardiovascular health or athletic performance enhancement among other objectives trainers help clients design personalized programs.
  • Individualized Programming: These coaches thus come up with tailored exercise schedules that take into account their clients’ fitness levels, history of diseases and injuries in order to avoid further damage. They make workouts which are specific to an individual’s needs so as to ensure safety, efficacy and adherence.
  • Education and Instruction: During workouts individuals should be provided with directions on how they should perform exercises in order for them not get injured but enjoy maximum results from the training. Clients should be able to follow instructions given by personal trainers since it will guarantee that all exercises they participate are done correctly and quickly.
  • Personal trainers act as coaches, teachers, and fans who encourage, motivate and support customers to stick to their fitness goals.
  • Personal trainers check on their clients’ progress regularly, evaluate their performance and make necessary changes in order to ensure continuation of growth and adaptation in the exercise programme. Strength gains, endurance changes, alterations in body composition and compliance with the program are some of the metrics which personal trainers can use to fine tune workouts for optimum results.
  • In addition to exercise programming, Nutritionists through personal trainers offer advice and support on nutrition; hydration; sleep; stress management; lifestyle habits among others.
  • Personal trainers create an enabling environment that is supportive where clients feel motivated and empowered enough to achieve their fitness goals.

19 Mar 2025

वर्कआउट के बाद अपनी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए इस स्मूदी को बनाएं।

जिम में कसरत करने के बाद आपके शरीर को एनर्जी को रिस्टोर की आवश्यकता होती है। जिस तरह कसरत से पहले ऊर्जा को भोजन पर केंद्रित किया जाना चाहिए, व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो ऊर्जा को रिस्टोर करने के साथ-साथ मांसपेशियों की रिकवरी भी करें। ऐसे में आप कुछ स्मूदी बनाकर वर्कआउट के बाद उनका सेवन कर सकते हैं।
कसरत के बाद, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ विशेष सामग्री के साथ एक स्मूदी बना सकते हैं कि आपको पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट आदि मिलते हैं। यह आपके शरीर की रिकवरी में मदद करेगा।

प्रोटीन और चॉकलेट के साथ स्मूदी
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16 Feb 2025

Why Your Career Is Important In Life!

On your journey to finding work that is fulfilling, you might have friends and family tell you it’s a lost cause. They’ll reason that there are more important things. They’ll say that work and money are superficial pursuits.

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आमों को खाने से पहले पानी में डूबना क्यों ज़रूरी है। क्या है इसका ब्यूटी कनैक्शन

गर्मी के मौसम की सबसे अच्छी चीजों में से एक है आम! ये रसदार और स्वादिष्ट फल साल के इस समय उपलब्ध होते हैं। लेकिन मेरी मां अक्सर आम खाने से पहले एक बाल्टी पानी में आम डाल देती हैं। हालाँकि आम की महक उन्हें खाने के लिए बेताब कर देती है, माँ अपने नियम पर अडिग रहती है। उनकी सलाह है कि खाने से कम से कम दो घंटे पहले आम को पानी में डुबोकर ही खाना चाहिए। क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों किया जाता है? तो आइए जानते हैं इस बारे में।

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अपने दिल का ख्याल रखना चाहते हैं, तो इन खाने की आदतों को रखें याद।

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धमनियों की दीवारें सख्त और संकरी हो जाती हैं क्योंकि वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य सामग्री जमा हो जाती है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं। हृदय रोग कई कारणों से हो सकता है, जिनमें हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, खराब खाने की आदतें, शारीरिक रूप से गतिहीन जीवन शैली, मोटापा, तनाव, सिगरेट धूम्रपान और शराब का सेवन शामिल हैं।
दिल की समस्याओं वाले व्यक्तियों के उपचार में, अच्छा आहार और जीवन पर सुखद दृष्टिकोण काफी महत्वपूर्ण हैं। सकारात्मक सोच, तनाव प्रबंधन, शारीरिक गतिविधि, ध्यान, और अन्य चीजों के अलावा फल और सब्जियां खाने से आपको अपने हृदय स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हृदय रोग से संबंधित मृत्यु और बीमारी को कम करने के लिए आपके हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित चिकित्सा जांच महत्वपूर्ण है।


यहां हैं हेल्दी हार्ट के लिए डाइट टिप्स


1. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करें:
भोजन के साथ अपनी प्लेट को पूरी तरह न भरे। बिना स्टार्च वाली सब्जी जैसे पत्ता गोभी, खीरा, बैगन, गाजर, टमाटर और अन्य को प्लेट में रखना चाहिए। अपनी प्लेट के लगभग एक चौथाई हिस्से को प्रोटीन युक्त भोजन से भी भरें। थोड़ी मात्रा में चावल, साथ ही अन्य स्टार्च वाली सब्जियां जैसे आलू, मटर, और इसी तरह जोड़ें।

 

25 Mar 2025
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