आज कसरत के कई रूप उपलब्ध होने के बावजूद, योग समग्र अर्थों में किसी के शरीर को पोषण और टोनिंग करने का सबसे विश्वसनीय और प्रभावी तरीका है।

विभिन्न आसनों में से सबसे अधिक मांग वाले आसन हैं जो आपके पेट को टोन और समतल करने में मदद करते हैं, बिल्कुल! क्योंकि कौन नहीं चाहता है कि एक टोंड टमी जो अंततः आपके अच्छे स्वास्थ्य को प्रदर्शित करे?

चूंकि योग प्रत्येक आसन के साथ कोर और पूरे शरीर पर गहराई से काम करने का प्रयास करता है, इसलिए नीचे बताए गए पोज़ कुछ आसान हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। ये पेट को मजबूत करने के साथ-साथ कब्ज, अपच और सूजन जैसी पेट से जुड़ी कई समस्याओं को खत्म करने में मदद करेंगे।

Bhujangasana (Cobra pose)

यह आसन मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने का काम करता है। 

कैसे प्रदर्शन करें:

. फर्श पर लेट जाओ, नीचे की ओर मुंह करके।
. अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर फैलाएं।
. अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, पैरों के ऊपर फर्श को छूते हुए, और धीरे-धीरे श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।

. सुनिश्चित करें कि आपके प्यूबिस और पैर की उंगलियां एक सीधी रेखा बनाएं और फर्श को स्पर्श करें।

. इस पोजीशन में 25-30 सेकेंड तक रहें। छोड़ें और सांस छोड़ते हुए लेटने की स्थिति में वापस आ जाएं।

Dhanurasana (Bow pose)

हालांकि यह आसान लगता है, यह मुद्रा आपके एब्स के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकती है, जो वास्तव में उन्हें मजबूत बनाने में मदद करेगी।

कैसे प्रदर्शन करें:

. अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाओ।
. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें।
. सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, साथ ही साथ अपनी जांघों और छाती को भी ऊपर उठाएं।

. इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 90 सेकंड करें।साँस छोड़ते हुए छोड़ें।

Kumbhakasana (The plank)

निश्चित रूप से सबसे प्रिय और प्रसिद्ध पोज़, प्लांक पोज़ आपके पेट की चर्बी को जलाने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है।
कैसे प्रदर्शन करें:.

.   मुंह के बल लेट जाएं।

. अपने शरीर को सीधी भुजाओं पर ऊपर उठाएं

. अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन
. आगे या नीचे का सामना करें
.  जितनी देर हो सके रुकें, एक ब्रेक लें और फिर कुछ और बार दोहराएं। 
. हर दिन इस मुद्रा में समय बढ़ाने की कोशिश करें।

Naukasana (Boat pose)

यह एक और मुद्रा है जो आपकी तरफ और सामने के पेट की मांसपेशियों पर शानदार ढंग से काम करती है और आपके कोर को मजबूत करती है।
कैसे प्रदर्शन करें:
. छत की ओर मुंह करके जमीन पर लेट जाएं।
. अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और अपने कंधों को आराम दें। अपने पैरों को सीधा रखें।
. अब धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं, अपने पेट को हर समय जमीन के अंदर और ऊपर रखें।

. 45 डिग्री के कोण तक पहुंचें जब तक कि आपका शरीर वी-आकार में न हो जाए। इसे 60 सेकंड तक रोकें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।