भारत और दुनिया भर में हृदय रोग मृत्यु का प्रमुख कारण है। कोरोनरी धमनी की बीमारी, हृदय गति की कठिनाइयाँ, जन्मजात हृदय दोष, हृदय वाल्व दोष और अन्य बीमारियाँ आजकल बहुत आम हैं।
धमनियों की दीवारें सख्त और संकरी हो जाती हैं क्योंकि वसा, कोलेस्ट्रॉल और अन्य सामग्री जमा हो जाती है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं। हृदय रोग कई कारणों से हो सकता है, जिनमें हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, खराब खाने की आदतें, शारीरिक रूप से गतिहीन जीवन शैली, मोटापा, तनाव, सिगरेट धूम्रपान और शराब का सेवन शामिल हैं।
दिल की समस्याओं वाले व्यक्तियों के उपचार में, अच्छा आहार और जीवन पर सुखद दृष्टिकोण काफी महत्वपूर्ण हैं। सकारात्मक सोच, तनाव प्रबंधन, शारीरिक गतिविधि, ध्यान, और अन्य चीजों के अलावा फल और सब्जियां खाने से आपको अपने हृदय स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हृदय रोग से संबंधित मृत्यु और बीमारी को कम करने के लिए आपके हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ नियमित चिकित्सा जांच महत्वपूर्ण है।

यहां हैं हेल्दी हार्ट के लिए डाइट टिप्स

1. आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करें:
भोजन के साथ अपनी प्लेट को पूरी तरह न भरे। बिना स्टार्च वाली सब्जी जैसे पत्ता गोभी, खीरा, बैगन, गाजर, टमाटर और अन्य को प्लेट में रखना चाहिए। अपनी प्लेट के लगभग एक चौथाई हिस्से को प्रोटीन युक्त भोजन से भी भरें। थोड़ी मात्रा में चावल, साथ ही अन्य स्टार्च वाली सब्जियां जैसे आलू, मटर, और इसी तरह जोड़ें।

आपके ऑफिस के माहौल का आपके काम-काज और प्रोडक्टिविटी पर प्रभाव पड़ सकता है। इसके अलावा, यदि कार्यालय का ऑफिस अच्छा नहीं है, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
एक टॉक्सिक वर्क एनवायरमेंट वह है जिसमें सहकर्मियों या फर्म द्वारा उत्पन्न नकारात्मक वातावरण के कारण लोग अपने व्यवसायों में काम करने या आगे बढ़ने के लिए संघर्ष करते हैं। इसका असर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। तो, आपको कैसे पता चलेगा कि ऐसी स्थिति में आपके कार्यालय का माहौल भी उतना ही टॉक्सिक है?

यहां हैं टॉक्सिक वर्क एनवायरमेंट के संकेत
1 कर्मचारियों का बीमार होना:
कर्मचारी का जलना, थकान और बीमारी सभी टॉक्सिक वर्क एनवायरमेंट के लक्षण हैं। यह उच्च स्तर के तनाव से उत्पन्न होता है और हमारे शरीर पर कहर बरपाती है। जब कर्मचारी बीमार हो जाते हैं और अपनी नौकरी से असंतुष्ट होते हैं, तो यह एक टॉक्सिक वर्कप्लेस का संकेत है।

प्राचीन काल से ही, योग को विभिन्न प्रकार की शारीरिक और मानसिक बीमारियों के लिए प्रभावी दिखाया गया है। ऐसा माना जाता है कि यह आपके स्वास्थ्य को अंदर से बेहतर बनाता है और आपको चमकदार त्वचा देता है। इसलिए अगर आप अपनी त्वचा को जवां दिखाना चाहते हैं तो योगा ट्राई करें।

जबकि वे चार आदतें स्वस्थ जीवन शैली के लिए निर्विवाद रूप से महत्वपूर्ण हैं, कुछ लोग तर्क दे सकते हैं कि अधिक कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आपकी सूची में क्या होगा?

हर कोई जानता है कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जिन्हें कभी निकोटीन की लत नहीं पड़ी, तो अपनी पीठ थपथपाएं। धूम्रपान करने वालों, मुझे आशा है कि आप अपनी आदत को छुड़ाने के लिए लगन से काम कर रहे हैं। अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ अपने आसपास के लोगों के लिए धूम्रपान मुक्त जीवन के महत्व को कम आंकना असंभव है।

1. Eat a variety of foods

A high-fat lunch could be followed by a low-fat dinner.  After a large meat portion at dinner, perhaps fish should be the next day’s choice?

क्या आप सुबह सबसे ज्यादा सुस्त महसूस करते हैं? क्या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपको दिन भर शक्ति प्रदान करने के लिए एक आवश्यकता बन गए हैं?

यदि यह परिचित लगता है, तो यह उन त्वरित सुधारों को छोड़ने का समय है जिन पर आप भरोसा करते हैं, और एक ऊर्जा प्रबंधन योजना विकसित करते हैं। आरंभ करना कठिन लग सकता है, लेकिन जल्द ही आप एक खुशहाल, स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन शैली के लाभों का पुनर्कथन करने के बाद आगे बढ़ने के लिए सक्रिय हो जाएंगे।